Trebam li dan odmora nakon plivanja u hidromasažnoj kadi?

S rastućom popularnošću vodenih vježbi i rehabilitacijskog treninga, sve više ljudi koristi kade za plivanje s hidromasažnim bazenima za svakodnevno vježbanje, opuštanje i fizičku kondiciju. U usporedbi s tradicionalnim vježbama na kopnu,kade za plivanjekombiniraju prednosti plovnosti, otpora i temperature, što ih čini oblikom vježbanja koji je pogodniji za zglobove i mišiće.

Međutim, postavlja se vrlo često pitanje: Trebam li dan odmora nakon plivanja u hidromasažnim kadama?

Neki ljudi vjeruju da su vodene vježbe niskog intenziteta i da ne zahtijevaju dodatni odmor; drugi osjećaju umor ili bol nakon plivanja u hidromasažnim kadama i pitaju se trebaju li si zakazati dan odmora kao što bi to učinili za trening snage.

Da bi se na ovo pitanje znanstveno odgovorilo, jednostavan pristup ""je"" ili ""no"" nije dovoljan. Potrebna je sustavna analiza iz više perspektiva, uključujući fiziologiju vježbanja, karakteristike opterećenja vodom, mehanizme oporavka tijela i pravilnu upotrebu kade za plivanje.

Smatra li se vježbanje u hidromasažnoj kadi doista d" visokointenzivnim vježbanjemddhhh?

Prije rasprave o tome je li odmor potreban, potrebno je razjasniti temeljno pitanje: Koliki je intenzitet vježbe koja se izvodi u kadi za plivanje?

Uzgon vode mijenja način na koji tijelo nosi težinu.

Jedna od glavnih prednosti kade za plivanje je ta što uzgon vode značajno smanjuje opterećenje zglobova i kralježnice. U vodi:

• Pritisak tjelesne težine na donje udove i zglobove značajno je smanjen.

• Opseg pokreta zglobova se lakše proširuje.

• Utjecaj vježbanja je daleko manji od utjecaja vježbanja na kopnu.

Zbog toga su vježbe u kadi za plivanje općenito manje utjecajne nego trening na kopnu poput trčanja i skakanja.

Znači li osjećaj umora nakon tretmana plivanja u spa centru da se morate odmoriti?

Mnogi ljudi osjećaju različite stupnjeve umora nakon korištenja hidromasažne kade za plivanje, što lako dovodi do pomisli da je netko pretrenirao nešto drugo.

Umor nije isto što i pretreniranost.

Prilikom vježbanja u kadi za plivanje, tijelo istovremeno pruža otpor vodi. Iako je otpor vode blag i ujednačen, on:

• Angažira više stabilizirajućih mišićnih skupina.

• Produljuje trajanje mišićnog napora.

• Povećava uključenost kardiovaskularnog sustava.

Stoga, čak i ako se pokreti čine blagima, tijelo i dalje učinkovito vježba. Taj osjećaj umora više je normalna fiziološka reakcija nego znak ozljede.

Trebate li odmor nakon spa tretmana plivanjem? Ovisno o čemu?

Je li dan odmora potreban nakon tretmana plivanjem u toplicama ne može se generalizirati; to prvenstveno ovisi o sljedećem:

1. Učestalost korištenja hidromasažne kade

2. Trajanje svake sesije

3. Otpornost na vodu i postavke temperature

4. Razina tjelesne spremnosti korisnika

Tek uzimajući u obzir sve ove čimbenike, može se donijeti odluka o potrebi odmora.

Trebate li dan odmora nakon korištenja hidromasažne kade za vježbanje niskog intenziteta?

Ako se u kadi za plivanje bavite sljedećim vrstama aktivnosti:

• Opušteno plivanje

• Lagano hodanje po vodi

• Neprekidno plivanje uz mali otpor

• Lagano istezanje u vodi

Zatim se ove aktivnosti općenito smatraju niskim do umjerenim intenzitetom.

Vježbe u vodi niskog intenziteta zahtijevaju manje oporavka.

U ovom slučaju, tijelo doživljava ograničeni stres:

• Manje mikrooštećenja mišića

• Manje opterećenja zglobova i ligamenata

• Ograničeno opterećenje središnjeg živčanog sustava

Stoga većini ljudi nije potreban poseban dan odmora i mogu nastaviti koristiti spa kadu za vježbanje ili opuštanje sljedeći dan.

Što ako radite visokointenzivni trening u kadi za plivanje?

Neki korisnici koriste hidromasažnu kadu kao formalni alat za trening, na primjer:

• Plivanje uzvodno s visokim otporom

• Dugotrajno kontinuirano plivanje

• Ponavljajući trening pokreta snage u vodi

• Trening kardiorespiratorne izdržljivosti

U ovom slučaju, stimulacija vježbanja koju pruža spa kada za plivanje blizu je ili čak ekvivalentna treningu umjerenog do visokog intenziteta.

Što je veći intenzitet, to je izraženija potreba za oporavkom.

Kada se intenzitet vježbanja poveća, tijelo će iskusiti:

• Uočljiviji umor mišićnih vlakana

• Povećano iscrpljivanje energetskih rezervi

• Povećani stres na živčani sustav

Je li potreban dan odmora ovisi o brzini oporavka tijela i ukupnom rasporedu treninga.

Znači li činjenica da je kada za plivanje prilagođena zglobovima da možete trenirati svaki dan?

Ovo je vrlo lako pogrešno shvaćeno pitanje.

"Prilagođeno za zgloboveddhhh nije jednako "neograničen oporavakddhhh

Iako kada za plivanje može značajno smanjiti opterećenje zglobova, to ne znači:

• Mišići se neće umoriti

• Živčani sustav neće biti opterećen

• Tijelu nije potrebno vrijeme za oporavak

Čak i u vodi, mišići i dalje doživljavaju kontrakciju, istezanje i troše energiju.

Mehanizmi oporavka su i dalje prisutni, samo uz relativno niži stres.

Mora li dan odmora nakon spa tretmana plivanja biti povezan s bolovima u mišićima?

Mnogi ljudi procjenjuju trebaju li odmor na temelju toga osjećaju li bol u mišićima.

Vježbanje u vodi također može uzrokovati bol u mišićima s odgođenim početkom (DOMS).

U hidromasažnoj kadi za plivanje:

• Otpornost na vodu dolazi iz više smjerova

• Mišići trebaju primjenjivati ​​kontinuiranu i stabilnu silu

• Mišićne skupine koje se obično ne koriste lako se aktiviraju

Stoga je povremena blaga bol normalna i ne znači nužno da je potreban cijeli dan odmora.

Hoće li kontinuirana upotreba hidromasažne kade utjecati na oporavak?

Ključ je kako ga koristiti kontinuirano.

Kontinuirana upotreba ≠ Visoki intenzitet svaki put

Razumniji pristup je:

• Prilagodite intenzitet tijekom različitih dana

• Izmjenjujte visoki i niski intenzitet

• Razlikujte između opuštajuće i trening upotrebe

Na ovaj način, čak ni svakodnevna upotreba spa kade neće opteretiti oporavak vašeg tijela.

Utječe li temperatura vode u kadi za plivanje na potrebu za odmorom?

Temperatura vode je važna varijabla uhidromasažna kada za plivanjekoristiti.

Toplije temperature vode potiču opuštanje

U ugodno toplom okruženju vode:

• Smanjuje se napetost mišića

• Poboljšava se cirkulacija krvi

• Proces oporavka je glatkiji

Stoga, tretmani plivanja u toploj vodi često ne zahtijevaju dodatni cijeli dan odmora.

Mijenjaju li dob i razina kondicije potrebe za odmorom?

Odgovor je da.

Različite osobe imaju različite potrebe za oporavkom nakon tretmana plivanja u spa centru.

Općenito govoreći:

• Osobe s boljom tjelesnom spremom brže se oporavljaju.

• Iskusni plivači koriste ekonomičnije pokrete.

• Plivajući početnici lakše se umore.

Stoga, trebate li slobodan dan ili ne, trebali biste odlučiti na temelju vlastitog iskustva, a ne samo slijedeći tuđe standarde.

Kako utvrditi trebate li slobodan dan nakon spa tretmana plivanjem?

Možete razmotriti sljedeće:

• Osjećate li se primjetno umorno sljedeći dan?

• Osjećate li primjetnu ukočenost mišića?

• Je li vam smanjena energija i fokus?

• Osjećate li otpor prema ponovnom vježbanju?

Ako su ovi simptomi značajni, smanjenje intenziteta ili uključivanje aktivnosti oporavka razumnije je od potpunog prestanka.

Znači li odmor nužno potpuno izbjegavanje korištenja hidromasažne kade?

Ne nužno.

Aktivni oporavak je također dio procesa oporavka.

Čak i ako odlučiš da se " odmoriš, ", možeš:

• Koristite hidromasažnu kadu za plutanje niskog intenziteta.

• Bavite se blagim vodenim aktivnostima.

• Usredotočite se na opuštanje, a ne na trening.

Ovaj pristup neće ometati oporavak; zapravo može potaknuti tjelesnu prilagodbu.

Kako bi trebalo planirati dugoročno, redovito korištenje hidromasažne kade za plivanje?

Sa znanstvenog gledišta, preporučuje se:

• Održavajte redovit raspored, umjesto povremene upotrebe.

• Prilagodite intenzitet, umjesto da potpuno prestanete.

• Obratite pažnju na povratne informacije svog tijela, umjesto da fiksirate broj dana odmora.

Na ovaj način, kada za plivanje može uistinu ostvariti svoje prednosti niskog utjecaja i jednostavnog oporavka.