Hidromasažna kada naspram saune: Što je bolje za vaše zdravstvene potrebe?

U modernom trendu zdravlja i wellnessa, tople kade i saune postale su uobičajeni sadržaji u domovima i teretanama. Oboje ne samo da pružaju tjelesno opuštanje i psihičko olakšanje, već donose i niz zdravstvenih dobrobiti. Međutim, suočeni s ova dva različita načina opuštanja, mnogi ljudi ostaju zbunjeni pri odabiru.

Ovaj članak će vam pomoći da shvatite koji je bolji za vaše potrebe detaljizirajući karakteristikekade s toplom vodomi saune, idealna temperatura za korištenje i zdravstvene prednosti svake od njih.

Što je hidromasažna kada?

Topla kada, poznata i kao jacuzzi, je uređaj koji pruža efekte masaže i opuštanja kroz protok vode i vruću vodu. Moderne vruće kade obično su opremljene s više mlaznica koje mogu proizvesti snažan protok vode i mjehuriće za masažu različitih dijelova tijela. Hidromasažne kade nisu prikladne samo za kućnu upotrebu, već se također široko koriste u toplicama i odmaralištima.

Rječnik Merriam-Webster definira kadu s toplom vodom (također poznatu kao toplica) kao "a veliku posudu s vrućom vodom u kojoj se kupači kupaju i obično druže." Iako su vruće kade svakako odlično mjesto za namakanje i druženje, postoje mnoga druga naveo zdravstvene dobrobiti osim užitka. Na primjer, Jonathan B. Smith, profesor zdravlja i tjelesnog odgoja na Sveučilištu Indiana u Pennsylvaniji, u suradnji s National Swimming Pool Foundation®, proveo je studiju pod nazivom"Vruća voda i zdrav život: Znanost namakanja u toploj vodi:Kako promiče zdravo tijelo, um i životni stil" koji je istraživao snagu namakanja toplom vodom i njegove zdravstvene dobrobiti—uključujući iscjeljenje, zdravlje srca, opuštanje, pa čak i mentalno zdravlje.

Funkcija i dizajn:

Hidromasažne kade opremljene su s višestrukim mlaznicama koje mogu prilagoditi intenzitet i smjer protoka vode kako bi pružile različite vrste učinaka masaže. Hidromasažne kade imaju ugrađene sustave grijanja koji mogu kontrolirati temperaturu vode unutar određenog raspona, osiguravajući da korisnici uživaju u masaži na ugodnoj temperaturi.

Većina modernih hidromasažnih kada opremljena je digitalnim upravljačkim pločama koje korisnicima omogućuju jednostavno podešavanje temperature vode, intenziteta mlaza i načina masaže.

Zdravstvene dobrobiti:

Topla voda i mlaznice za masažu u atopla kadamože učinkovito opustiti napete mišiće i ublažiti bol i ukočenost mišića. : Vruća voda u hidromasažnoj kadi pomaže proširiti krvne žile, pospješuje cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam u tijelu. Namakanje u vrućoj vodi može pomoći u opuštanju tijela i uma te ublažiti stres i tjeskobu u svakodnevnom životu.

U članku na web stranici klinike Cleveland pod naslovom "Benefits of hot tubs," Irina Todorov, dr.med., liječnica integrativne medicine, dijeli svoja razmišljanja o dobrobitima korištenja hidromasažne kade za zdravlje srca. U članku kaže, "Vruće kade ne zamjenjuju potrebu za zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom... Međutim, uz ove mjere korištenje vruće kade može biti korisno za zdravlje vašeg srca."

Koja je idealna temperatura za hidromasažnu kadu?

Idealna temperatura za toplu kadu obično je između 37°C i 40°C, raspon koji pruža ugodno iskustvo kupanja bez izazivanja pretjeranog stresa na tijelu.Komisija za sigurnost potrošačkih proizvoda SAD-a navodida temperatura vode u vrućoj kadi ne smije prelaziti 104 stupnja Fahrenheita. "Za zdrave odrasle osobe temperatura od 38 stupnjeva smatra se sigurnom," dodao je izvor. "Međutim, idealna temperatura vode može varirati ovisno o individualnoj toleranciji i zdravstvenim uvjetima."

Preporuke za podešavanje temperature:

Za one koji prvi put koriste kadu s toplom vodom, preporuča se postaviti temperaturu vode na oko 37°C kako bi se izbjegla nelagoda uzrokovana pretjerano visokim temperaturama vode." Za hladnog vremena, temperatura vode se može odgovarajuće povećati na 40°C kako bi se osiguralo jači učinak zagrijavanja i opuštanja. Osobe sa srčanim bolestima, visokim krvnim tlakom ili drugim zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom prilikom korištenja vruće kade i izabrati temperaturu koja im odgovara.

Sigurnosne mjere:

Visoka temperatura vode može uzrokovati dehidraciju, vrtoglavicu i druge probleme. Preporuča se namakanje ne duže od 20 minuta svaki put. Obratite pozornost na dopunjavanje vode prije i nakon korištenja vruće kade kako biste izbjegli dehidraciju uzrokovanu visokom temperaturom.

Što je sauna?

Sauna je objekt koji potiče znojenje i opuštanje pomoću pare visoke temperature ili suhe topline. Saune se mogu podijeliti u dvije vrste: tradicionalne suhe saune i parne saune. Prvi koristi vrući i suhi zrak, dok drugi koristi vruću i vlažnu paru.

Web stranica Oxford Languages ​​definira saunu kao "a malu prostoriju koja se koristi kao vrući zrak ili parna kupelj za čišćenje i osvježenje tijela." Sauna je aktivnost koja ima tisućljetnu povijest u finskoj tradiciji, uglavnom za zabavu i opuštanje.Članak pod naslovom " Prednosti saune za zdravlje srca" na web stranici UCLA Healthnavodi pozitivne učinke saune na srce. U članku se navodi: "Sjedenje u sauni može biti osobito dobro za vaše srce. Toplina podiže temperaturu vaše kože i uzrokuje obilno znojenje—kratak boravak u sauni može proizvesti pola litre znoja."

Vrste sauna:

Suhe saune obično su građene od drva i mogu postići unutarnju temperaturu od 70°C do 100°C. Kamenje lave postavljeno na grijače zagrijava i održava zrak suhim. Parne saune koriste generatore pare za proizvodnju pare visoke temperature. Vlažnost je visoka, a temperatura je obično između 40°C i 50°C.

Zdravstvene dobrobiti:

Saune mogu pomoći tijelu u uklanjanju toksina i otpadnih tvari te očistiti kožu potičući znojenje. Visoka temperatura okruženja saune pomaže proširiti krvne žile, povećavajući izlaz krvi iz srca i poboljšavajući zdravlje kardiovaskularnog sustava. Visoka temperatura saune može opustiti mišiće i zglobove, ublažiti bol i ukočenost zglobova.

Prema US News & World Report, U članku"Iznenađujuće dobrobiti terapije saunom" na web stranici Američkog koledža za hematologiju i javno zdravstvo, redovito korištenje saune može pomoći u smanjenju razine stresa, uz slične dobrobiti navedene u drugim izvješćima spomenutim ranije u ovom članku, uključujući ublažavanje boli, poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, sniženi krvni tlak i opće opuštanje.

Autorica članka Vanessa Caceres dodala je: "Istraživači nastavljaju proučavati potencijal kupanja u sauni u smanjenju učestalosti prehlade, borbi protiv depresije, a možda čak i u prevenciji demencije i Alzheimerove bolesti."

Koja je idealna temperatura za saunu?

Idealna temperatura za saunu ovisi o vrsti saune. Suhe saune obično imaju između 70°C i 100°C, dok su parne saune između 40°C i 50°C.Prema Sjevernoameričkom udruženju sauna, postoje 2 različite vrste sauna – suhe saune i parne kupelji/parne saune. Idealna temperatura razlikuje se za svaku metodu. Na primjer, web stranica navodi: "Da bi se zajamčio opuštajući učinak [suhe saune] saune, temperatura mora biti najmanje 80°C, mjereno na mjestu gdje sjedi saunar."

Hidromasažne kade naspram sauna - što je bolje za različite potrebe?

Hidromasažne kade i saune imaju svoje jedinstvene prednosti i primjene, a važno je odabrati metodu opuštanja koja odgovara vašim potrebama i zdravstvenim ciljevima.

Opuštanje i oslobađanje od stresa:

Protok tople vode i funkcija masaže kade s toplom vodom savršeni su za opuštanje mišića i oslobađanje od stresa. Za one koji se žele brzo opustiti nakon napornog dana na poslu, hidromasažna kada je idealan izbor.

Visoka temperatura okruženja saune pomaže opustiti cijelo tijelo, oslobađajući se stresa i toksina putem znojenja. Za one koji vole duboko opuštanje uz visoke temperature, sauna je dobar izbor.

Bolovi u mišićima i zglobovima:

Masažne mlaznice hidromasažne kade mogu pružiti ciljanu masažu, koja je posebno prikladna za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima na određenim područjima. Za sportaše ili osobe s kroničnom boli, vruće kupke mogu pružiti učinkovito olakšanje.

Visoka temperatura saune može pomoći u opuštanju mišića i zglobova cijelog tijela, ublažavajući bol i ukočenost. Za one koji imaju artritis ili druge probleme sa zglobovima, sauna može biti dobar izbor. Za osobe s kroničnim bolestima saune mogu pružiti sveobuhvatno ublažavanje bolova.

Zdravlje kože i detoksikacija:

Topla kada može poboljšati zdravlje i sjaj kože pospješujući cirkulaciju krvi. Topla voda i mlaznice za masažu također mogu pomoći u čišćenju kože i uklanjanju prljavštine i mrtvih stanica kože.

Sauna može značajno poboljšati zdravlje kože uklanjanjem toksina i otpada iz tijela kroz jako znojenje. Visoka temperatura saune također može otvoriti pore i dubinski očistiti kožu.

Kardiovaskularno zdravlje:

Toplo okruženje kade s toplom vodom može pomoći proširiti krvne žile i poboljšati cirkulaciju krvi, što ima određene prednosti za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Međutim, okolina visoke temperature vode možda nije prikladna za osobe sa srčanim oboljenjima, pa se prije upotrebe morate posavjetovati s liječnikom.

Saune ubrzavaju otkucaje srca i cirkulaciju kroz okolinu visoke temperature, što pozitivno utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Istraživanja su pokazala da redovito korištenje saune može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Upotreba tijekom cijele godine:

Tople kademože se koristiti tijekom cijele godine, bez obzira na godišnje doba i vremenske prilike. Bilo da je hladna zima ili vruće ljeto, možete uživati ​​u toplom spa iskustvu.

Korištenje sauna uglavnom je ograničeno na zatvorene prostore, obično se postavljaju u domovima ili teretanama, a mogu se koristiti tijekom cijele godine. Ali po vrućem vremenu korištenje saune može povećati nelagodu.