Kako mogu sagorjeti 1000 kalorija u kupalištu za plivanje?

Kupanje u toplicamakombiniraju prednosti plivanja i hidroterapije, što ih čini idealnim izborom za mnoge ljude za vježbanje i opuštanje. Za one koji žele postići svoje fitness ciljeve sagorijevanjem kalorija u hidromasažnoj kadi, važno je razumjeti kako učinkovito koristiti ovu mogućnost.

Ovaj će članak detaljno istražiti kako sagorjeti 1000 kalorija u hidromasažnoj kadi, uključujući znanstvena načela, specifične metode i mjere opreza kako bi se čitateljima pomoglo u postizanju njihovih fitness ciljeva.

Koji su osnovni principi bazena za plivanje?

1. Značajke kupališta za plivanje:

Swim spa kombiniraju funkcije bazena i whirlpoola, a obično su opremljeni uređajima za jak protok vode, u kojima korisnici mogu plivati ​​protiv struje dok uživaju u učincima masaže vodenim tokom. Njegove glavne prednosti su mali otisak, svestranost i korištenje tijekom cijele godine.

2. Princip sagorijevanja kalorija:

Sagorijevanje kalorija uglavnom se postiže povećanjem intenziteta i trajanja tjelesne aktivnosti. Vježbanje u vodi troši više energije nego vježbanje na kopnu zbog otpora vode. Stoga dugotrajno vježbanje visokog intenziteta u hidromasažnoj kadi može učinkovito sagorjeti veliki broj kalorija.

Kako mogu sagorjeti 1000 kalorija u kupalištu za plivanje?

Načini sagorijevanja 1000 kalorija u kupalištu za plivanje:

1. Intervalni trening visokog intenziteta (1 minuta cjelovitog plivanja visokog intenziteta + lagano plivanje niskog intenziteta, ponavljanje 20 puta),

2. Dugotrajno aerobno vježbanje (1 sat kontinuiranog plivanja + trčanje u vodi + aerobik),

3. U kombinaciji s treningom snage.

1. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT):

Intervalni trening visokog intenziteta odnosi se na vježbe visokog intenziteta u kratkom vremenskom razdoblju, nakon čega slijedi kratki odmor ili vježbe niskog intenziteta. Slijedi primjer HIIT-a u toplicama za plivanje:

● Zagrijavanje: 5 minuta laganog plivanja za zagrijavanje i aktiviranje mišića.

● Faza visokog intenziteta: 1 minuta potpunog plivanja, što je moguće brže protiv vodene struje.

● Faza niskog intenziteta: 1 minuta laganog plivanja ili laganog hodanja za oporavak.

● Ponavljanje: Ponovite gore navedene faze visokog i niskog intenziteta 20 puta.

● Hlađenje: 5 minuta laganog plivanja ili istezanja u vodi za hlađenje tijela.

Ovom metodom treninga možete sagorjeti mnogo kalorija u kratkom vremenskom razdoblju, dok istovremeno poboljšavate kardiopulmonalnu funkciju i izdržljivost mišića.

2. Dugotrajna aerobna vježba:

Dugotrajna aerobna vježba također je učinkovit način sagorijevanja kalorija. u alječilište za kupanje, možete raditi sljedeće aktivnosti:

● Kontinuirano plivanje: Plivajte neprekidno 60 minuta umjerenim intenzitetom. Odaberite svoj omiljeni stil plivanja, kao što je slobodno, leđno ili prsno, i održavajte ujednačen ritam.

● Voda teče: Trčite u vodi 60 minuta. Držite noge visoko podignute i pokušajte simulirati pokrete trčanja po zemlji. Otpor vode povećat će intenzitet vježbanja i pomoći u sagorijevanju više kalorija.

● Aerobik u vodi: Sudjelujte ili osmislite set aerobika u vodi. Uključujući skakanje, udaranje, okretanje i druge pokrete, kontinuirano vježbajte 60 minuta.

Ova kontinuirana aerobna vježba može znatno povećati otkucaje srca i pomoći u sagorijevanju puno kalorija.

3. Kombinirajte trening snage:

U toplicama za plivanje, kombiniranje vježbi snage i aerobnih vježbi može povećati potrošnju kalorija. Slijedi primjer kombiniranog treninga snage:

● Zagrijavanje: Plivajte 5 minuta laganim tempom.

● Prva aerobna faza: Plivajte 10 minuta umjerenim intenzitetom.

● Prvi trening snage:

    ● Skokovi iz čučnja u vodu: 3 serije po 15 ponavljanja.

    ● Sklekovi u vodi: 3 serije po 15 ponavljanja koristeći vodene bučice.

    ● Istezanje u vodi: 3 serije po 15 ponavljanja koristeći elastične trake.

● Drugi aerobik: 10 minuta plivanja umjerenog intenziteta.

● Drugi trening snage:

    ● Bočno podizanje nogu u vodi: 3 serije po 15 ponavljanja.

    ● Sklekovi u vodi: 3 serije po 15 ponavljanja.

    ● Veslanje u vodi: 3 serije po 15 ponavljanja koristeći vodene bučice.

● Ohladite se: 5 minuta laganog plivanja ili istezanja u vodi.

Ova metoda treninga može povećati mišićnu snagu dok poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i pomaže u sagorijevanju više kalorija.

Stvari koje treba imati na umu o sagorijevanju kalorija u kupalištu

Prije početka treninga visokog intenziteta preporučljivo je konzultirati se s liječnikom, posebno onima koji imaju srčane bolesti, visoki krvni tlak ili druge zdravstvene probleme. Provjerite je li vaše zdravlje prikladno za vježbe u vodi visokog intenziteta. Iako vježbate u vodi, ipak morate pripaziti na hidrataciju. Održavanje hidratacije pomaže u izbjegavanju dehidracije i poboljšava performanse i izdržljivost.

Osim toga, svaki trening ne bi trebao biti predug kako bi se izbjegao pretjerani umor. Preporuča se trenirati 3-5 puta tjedno, a svaki trening traje 60-90 minuta. Razuman raspored vremena treninga pomoći će tijelu da se oporavi i poboljšati učinak treninga.

Najvažnije je postupno povećavati intenzitet i trajanje vježbanja u skladu s tjelesnom spremnošću i prilagodbom pojedinca. Nemojte žuriti za uspjehom i izbjegavajte sportske ozljede uzrokovane pretreniranošću.

Dijeljenje korisničkog iskustva o uspješnom sagorijevanju kalorija

1. Iskustvo korisnika A - intervalni trening visokog intenziteta (HIIT):

Korisnik A uspješno je sagorio mnogo kalorija u kupalištu za plivanje kroz intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Rekao je: "HIIT trening ne samo da može potrošiti puno energije u kratkom vremenskom razdoblju, već i značajno poboljšati kardiopulmonalnu funkciju. Redoviti HIIT treninzi značajno su poboljšali moju fizičku spremnost i zdravlje."

2. Iskustvo korisnika B - dugotrajna aerobna vježba:

Korisnik B odabrao je metodu dugotrajne aerobne vježbe za sagorijevanje kalorija kontinuiranim plivanjem i trčanjem u vodi. Podijelio je: "Kontinuirano plivanje i trčanje u vodi ne samo da opuštaju moje tijelo i um, već i učinkovito sagorijevaju kalorije. Održavam 60 minuta aerobne vježbe, a nakon svakog treninga mogu osjetiti promjene na tijelu."

3. Iskustvo korisnika C - u kombinaciji s vježbama snage:

Korisnik C kombinirao je trening snage i aerobne vježbe kako bi postigao cilj sagorijevanja kalorija. Rekao je: "Kombinacija treninga snage i aerobnih vježbi može cjelovitije vježbati tijelo. Nakon svakog treninga osim napetosti i bolova u mišićima osjećam i poboljšanje fizičke kondicije i potrošnju kalorija."