Spaljuju li vruće kupke kalorije?

Mršavljenje je nezaobilazna tema među modernim ljudima. Kad god postoji brdo posla i životnog pritiska, apetit se može naglo povećati, pa kako vrijeme prolazi i nema fiksne navike vježbanja, težina će postupno rasti.

Možda su mnogi ljudi vidjeli naslov i pomislili da su to glasine. Kako može postojati tako dobra stvar na svijetu? Kako je tako lako smršaviti? U ovom ću vam članku pomoći da naučite više o kupanju u vrućim kupkama za mršavljenje i istražiti odgovara li to vašem planu mršavljenja.

Sadržaj

Poglavlje 1: Spaljuju li vruće kupke kalorije?

Poglavlje 2: Koliko kalorija sagorijeva vruća kupka?

Poglavlje 3: Sagorijevaju li vruće kade kalorije?

Poglavlje 4: Zašto kupanje u hidromasažnoj kadi sagorijeva više kalorija?

Poglavlje 5: Koliko kalorija sagorijeva hidromasažna kada?

Poglavlje 6: Sagorijeva li sjedenje u hidromasažnoj kadi kalorije?

Poglavlje 7: Hoće li vam hidromasažna kada pomoći da smršavite?

Poglavlje 8: Jedan poljubac sagorijeva koliko kalorija?

Poglavlje 9: Horor filmovi sagorijevaju kalorije.

[ Ovaj je članak podijeljen u 9 poglavlja. U 1. poglavlju istražit ćemo pomaže li kupanje u toploj kupki u sagorijevanju kalorija i koliko. Na temelju toga, detaljno ćemo raspravljati o tome zašto korištenje vruće kade sagorijeva više kalorija i detaljno opisati ispravnu metodu korištenja vruće kade za mršavljenje. Na kraju ćemo istražiti dva bizarna savjeta za mršavljenje, naime ljubljenje i gledanje horor filmova.]

Prvo, istražimo pomaže li kupanje u toploj kupki sagorijevati kalorije i koliko.

Spaljuju li vruće kupke kalorije?

Da, uzimanje atopla kupkamože sagorjeti kalorije. Godine 2017. fiziolog tjelovježbe dr. Steve Faulkner sa Sveučilišta Loughborough proveo je studiju. Zamolio je 10 dobrovoljaca da se kupaju u toploj kupki sat vremena i da jašu sat vremena, a zatim su istraživači pratili njihovu potrošnju kalorija i razinu šećera u krvi u naredna 24 sata. Konačni rezultati pokazali su da je jedan sat vožnje biciklom sagorio najviše kalorija, dosegnuvši 630 kalorija. Međutim, ono što istraživači nisu očekivali je da jednosatno kupanje u toploj kupki također može potrošiti oko 160 kalorija, što je jednako hodanju od 30 minuta! Osim toga, ljudi koji su se kupali u vrućim kupkama imali su 10% niži skok šećera u krvi nakon obroka od onih koji su vozili bicikl.

To je zato što je tijekom vruće kupke temperatura vode viša od temperature tijela, npr. temperatura vode je 38°C. U tom se slučaju tjelesne pore otvaraju i kako voda isparava, dio topline odnosi se s njom. Tijelo počinje sagorijevati masti kako bi nadoknadilo kalorije izgubljene isparavanjem. Kako se prilagođavate temperaturi vode, možete postupno povećavati temperaturu vode. Kada se cijelo tijelo opere, pore na koži se potpuno otvore, što dodatno povećava potrošnju energije. Stoga jednosatno kupanje u vrućoj kupki obično može sagorjeti 100-180 kalorija. No, prilikom kupanja treba obratiti pozornost na to da temperaturu vode treba prilagoditi individualnoj toleranciji kože te osigurati da prostorija bude dobro prozračena. Osim toga, budući da se prilikom kupanja jako znojite, tijelo će gubiti vodu pa izgubljenu vodu u tijelu trebate nadoknaditi na vrijeme nakon kupanja. Ovo su važni aspekti održavanja dobrih zdravstvenih navika.

Naravno, to ne znači da možete otkazati svoju fitness kartu i svaki dan otići u toplu kupku. Uostalom, još uvijek postoji veliki jaz u utrošenim kalorijama između kupanja i vježbanja. Metoda kupanja za kontrolu šećera u krvi prikladna je samo za one koji to ne mogu. Ljudi koji vježbaju.

Koliko kalorija sagorijeva vruća kupka?

Jennifer Wider, dr. med., kaže da uzimanje vruće kupke u trajanju od 30 minuta može sagorjeti oko 80 kalorija. Kupanje može pospješiti cirkulaciju krvi i pomoći pri mršavljenju, ali vrijeme kupanja ne smije biti predugo, općenito oko 20-30 minuta. Umjerena količina tuširanja može pospješiti cirkulaciju krvi u tijelu, čime se troši energija i poboljšava metabolički kapacitet tijela. Ako želite smršaviti toplim kupkama, također morate kombinirati odgovarajuću tjelovježbu i kontrolu prehrane kako biste postigli učinak mršavljenja. Masaža ili vježbanje nakon kupanja također može pomoći pri mršavljenju. Osim toga, i dalje morate kontrolirati svoju prehranu tijekom procesa mršavljenja i održavati načelo manje jesti i više se kretati. Ako vrijeme dopušta, preporuča se trčanje, joga, hula hoop i druge vježbe pola sata nakon doručka. Ručak se može kontrolirati do 70% popunjenosti, večera se može kontrolirati do 50% popunjenosti, a nije dopušteno jesti nakon 21 sat.

Ako vam je financijska situacija dovoljno dobra i imate više vremena, hidromasažnu kadu možete koristiti i za kupanje jer troši više kalorija od tradicionalnog tuširanja toplom kupkom i učinkovitije je za mršavljenje.

Spaljuju li vruće kade kalorije?

Vruće kupke sagorijevaju kalorijejer je temperatura vode puno viša od temperature tijela. Kada se kupate u vrućoj kadi, vaše tijelo pokušava održati tjelesnu temperaturu, što zahtijeva energiju, poznatu kao kalorije. U isto vrijeme, neke hidromasažne kade imaju i funkcije masaže. Pod djelovanjem tople vode i masaže dodatno potiču metabolizam organizma, pospješuju prokrvljenost i dodatno povećavaju potrošnju energije. Kupanje u vrućoj kadi također može pomoći u opuštanju i omekšavanju mišića nogu, a u kombinaciji s masažom može pomoći u smanjenju masnoće u nogama.

Sljedeći je princip sagorijevanja kalorija u hidromasažnoj kadi:

1. Provođenje topline

Temperatura vode u toploj kadi viša je od temperature ljudskog tijela, što dovodi do prijenosa topline iz vode u ljudsko tijelo, zbog čega ljudsko tijelo troši energiju za održavanje stabilne tjelesne temperature.

2. Povećajte broj otkucaja srca i metabolizam

Namakanje u vrućoj vodi potaknut će tjelesnu cirkulaciju krvi, ubrzati rad srca i potaknuti metabolizam. Ovi procesi će trošiti dodatnu energiju.

3. Prilagodba mikrookruženja

U okruženju tople vode, ljudsko tijelo će regulirati tjelesnu temperaturu znojenjem i drugim metodama, koje će također trošiti energiju.

Sada ćemo zaroniti u to zašto kupanje u hidromasažnoj kadi sagorijeva više kalorija i detaljno opisati ispravne načine korištenja kupanja u hidromasažnoj kadi kako biste sagorjeli više kalorija i smršavjeli.

Zašto kupanje u hidromasažnoj kadi sagorijeva više kalorija?

U usporedbi s tradicionalnim tuširanjem vrućim kupkama, hidromasažne kupke troše više kalorija jer vruće kade mogu pružiti više temperature vode, dulje vrijeme namakanja, učinke vodene masaže i reakcije kardiovaskularnog sustava. Kombinacija ovih čimbenika čini namakanje u vrućoj kadi veće sagorijevanje kalorija.

Evo zašto vruće kade sagorijevaju više kalorija:

1. Temperatura vode i vrijeme namakanja

Temperatura vode u hidromasažnoj kadi obično je viša nego u tradicionalnoj hidromasažnoj kadi za tuširanje i u njoj možete provesti duže. Više temperature vode uzrokuju veći gubitak topline iz tijela jer ono radi na održavanju tjelesne temperature. Osim toga, dulje vrijeme kupanja znači i veću potrošnju energije.

2. Učinak vodene masaže

Kade s toplom vodom obično su opremljene funkcijom vodene masaže, koja može stimulirati mišiće i pospješiti cirkulaciju krvi. Ovaj učinak masaže može povećati brzinu metabolizma u tijelu, potaknuti potrošnju i sagorijevanje kalorija.

3. Reakcija kardiovaskularnog sustava

Kada se kupate u hidromasažnoj kadi, vaš kardiovaskularni sustav može jače reagirati zbog više temperature vode i učinka masaže. Srce kuca brže kao odgovor na promjene tjelesne temperature i povećanu cirkulaciju krvi, što rezultira većim sagorijevanjem kalorija.

Koliko kalorija sagorijeva hidromasažna kada?

Amerikanac"Qiao Bao New York Network"jednom objavljeno: Studija Sveučilišta Loughborough u Ujedinjenom Kraljevstvu istaknula je da odrasla osoba može unijeti 120 do 200 kalorija namakanjem uVruća kupeljna 40 stupnjeva Celzijevih 30 minuta, što je jednako hodanju od 30 minuta. utrošenih kalorija. Hidromasažna kada sagorijeva više kalorija od tradicionalnog tuširanja u isto vrijeme, što je čini boljom za mršavljenje. Ovaj jednostavan način sagorijevanja kalorija i mršavljenja odličan je alat za pretile osobe.

Ako je temperatura vaše kupke 42-43°C, temperatura vode je viša i troši se više kalorija. Tlak vode kojim voda djeluje na tijelo naziva se"hidrostatski tlak", što uzrokuje da svi dijelovi tijela ravnomjerno nose istu težinu kao i voda. Ako je vaša hidromasažna kada dovoljno duboka, sila hidrostatskog tlaka bit će veća. Kada je vrat potpuno uronjen u vodu, hidrostatski tlak će smanjiti struk za 3-5 cm, a noge za oko 1 cm. Iako ćete se nakon ustajanja iz hidromasažne kade odmah vratiti u prvobitno stanje, pod utjecajem tople topline lučenje hormona u tijelu ubrzat će lučenje hormona u tijelu, pospješiti prokrvljenost i poboljšati edeme.

Važno je napomenuti da broj sagorjelih kalorija nije fiksan jer su svačiji metabolizam i fizičko stanje različiti. Broj kalorija sagorjelih u vrućoj kadi ovisi o nizu čimbenika, uključujući veličinu kade, temperaturu vode, vrijeme namakanja i fizičko stanje pojedinca.

Sagorijeva li sjedenje u hidromasažnoj kadi kalorije?

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, manji broj kalorija sagorijeva se dok mirno sjedite u hidromasažnoj kadi, obično oko 100 kalorija u pola sata. To je zato što hidromasažna kada ne pruža dovoljno tjelovježbe za sagorijevanje kalorija. Ako želite sagorjeti više kalorija, možete raditi neke umjerene vježbe za mršavljenje u vrućoj kadi. Kalorije su mjerna jedinica energije koja se obično troši tjelesnom aktivnošću i metabolizmom. Postizanje dugoročnog gubitka težine i održavanje dobrog zdravlja također zahtijeva kombinaciju pravilne prehrane i planova vježbanja.

Evo kako pravilno koristiti hidromasažnu kadu za sagorijevanje kalorija:

1. Izvedite aerobne vježbe prije korištenja vruće kade

Aerobne vježbe prije korištenja kade s toplom vodom, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili preskakanja, mogu ubrzati metabolizam i dovesti tijelo u bolje stanje. sagorjeti kalorije.

2. Dišite duboko dok ste u vrućoj kadi

Duboko disanje u hidromasažnoj kadi povećava unos kisika, pospješuje metabolizam i pomaže opustiti um i tijelo.

3. Izvodite vježbe u vodi u vrućoj kadi

Izvođenje nekih vježbi u vodi u hidromasažnoj kadi, kao što je trčanje u vodi, aerobik u vodi itd., može povećati intenzitet vježbanja i ubrzati potrošnju kalorija.

4. Izvedite laganu vježbu nakon vruće kade

Lagano istezanje ili joga nakon korištenja kade s toplom vodom može vam pomoći da opustite mišiće i dodatno potaknete metabolizam.

5. Kontrolirajte svoju prehranu

Iako namakanje u kadi s toplom vodom može pospješiti metabolizam, ako želite postići gubitak kilograma, također morate kontrolirati svoju prehranu, održavati zdrave prehrambene navike i izbjegavati pretjerani unos visokokalorične hrane.

Hoće li vam hidromasažna kada pomoći da smršavite?

Studija Sveučilišta Loughborough također je pokazala da izvođenje vježbi za mršavljenje dok se kupate u hidromasažnoj kadi može povećati potrošnju kalorija na 200-300 kalorija. Možete i izvesti nekejednostavne vježbe u vrućoj kadi, koji čak i ljudi s ukočenim tijelom mogu lako završiti. To je zato što uzgon vode može smanjiti opterećenje tijela na 1/10 onoga na kopnu. To pomaže u izgradnji mišića cijelog tijela jer uzgon smanjuje opterećenje, tako da čak ni veći pokreti od uobičajenih ne djeluju previše naporno.

Treba napomenuti da temperatura vode ne smije biti pregrijana prilikom kupanja. Ako je malo viša od tjelesne temperature, metabolizam se može ubrzati. Kad se kupate do ramena, temperaturu vode treba kontrolirati na oko 41 stupanj Celzijusa. Isperite tijelo nakon namakanja od 5 minuta, zatim se potopite u toplu vodu od oko 39 stupnjeva Celzijevih, a uz kupanje radite vježbe za mršavljenje. Cijelo vrijeme kupanja trebalo bi trajati oko 15 do 20 minuta. Predugo kupanje uzrokovat će prebrzu cirkulaciju krvi i imati suprotan učinak.

Jedan poljubac sagorijeva koliko kalorija?

Osim korištenja vruće kupke, u svakodnevnom životu postoji mnogo čudnih načina za mršavljenje, poput ljubljenja. Istraživanje profesora Bryanta Stamforda s Hanover Collegea u Indiani, SAD, otkrilo je da ljubljenje između parova može sagorjeti do 6 kalorija u minuti, pod uvjetom da su emocije na mjestu. To je zato što intimnost povećava razinu oksitocina. Osim toga, poljubac može utjecati na 219 mišića u cijelom tijelu. Svaki poljubac dovest će gotovo 34 mišića lica u stanje napetosti, što pomaže pravilnom vježbanju mišića lica. Stoga ljubljenje u trajanju od 1 minute troši približno 6 kalorija, a ljubljenje od 10 minuta jednako je utrošku kalorija kao da pojedete kolačić.

Medicinski znanstvenici su izračunali da ako se poljubite 1000 puta mjesečno, možete izgubiti 500 grama. Osim toga, svaki će poljubac ubrzati otkucaje srca i disanje, pospješiti cirkulaciju krvi, učiniti kardiovaskularni sustav stabilnijim te pomoći opuštanju i smanjenju stresa. Preporuča se ljubiti tri puta dnevno ne manje od 20 sekundi svaki put kako bi se postigao određeni učinak mršavljenja. Međutim, nije dovoljno osloniti se samo na ljubljenje da biste izgubili težinu. Također morate raditi aerobne vježbe, poput trčanja, preskakanja itd., kao i kontrolirati svoju prehranu i izbjegavati previše masne hrane.

Horor filmovi sagorijevaju kalorije

Osim toga, gledanje horor filmova također može sagorjeti više kalorija. Kako piše Daily Mail, znanstvenici sa Sveučilišta Westminster testirali su 10 dobrovoljaca koji su gledali horor filmove, prateći im otkucaje srca i disanje kako bi procijenili količinu energije koju su potrošili dok su gledali film. Znanstvenici su otkrili da su dobrovoljci koji su sudjelovali u testu sagorjeli 113 kalorija u 90 minuta gledanja horor filma, što je ekvivalent kalorijama koje proizvedu pojedući malu čokoladicu. Osim toga, znanstvenici ističu da što je filmski zaplet strašniji, to je učinak sagorijevanja masti bolji. Stoga, možete potopiti u akada s toplom vodomdok gledate strašni film kako biste sagorjeli više kalorija. Ovo zvuči kao dobra ideja.