Izbjegavajte vježbanje s bolnim mišićima: hidromasažna kada je izvrstan alat za oporavak

Bolovi u mišićima, osobito nakon napornog vježbanja, često su stanje za mnoge ljude. Bilo da ste početnik u fitnessu ili iskusni sportaš, bol koju osjećate nakon vježbanja (odgođena mišićna bol, DOMS) je uobičajena. Ova bol, iako je znak da se vaši mišići obnavljaju i rastu, može ometati sljedeće treninge i dnevne aktivnosti. U ovom slučaju, avruća kadamože biti učinkovit alat za oporavak kako bi se smanjila bol mišića i ubrzao proces oporavka.

Zašto osjećam bol u mišićima nakon treninga (DOMS)?

upala mišića,posebno odgođena bol mišića nakon vježbanja, obično se javlja unutar 24 do 48 sati nakon treninga. Ova bol je uzrokovana sitnim pukotinama u mišićnim vlaknima, osobito tijekom izvođenja vježbi visokog intenziteta ili neobičnih vježbi. Mikrooštećenje nastaje kada se mišići prilagode novom intenzitetu i obrascima vježbanja, a to oštećenje pokreće upalni odgovor koji uzrokuje bol mišića.

DOMS je prirodni dio procesa prilagodbe mišića. Iako ova bol može biti neugodna, ona je također dio jačanja mišića i prilagodbe novim stresovima. Međutim, pretjerana bol može ograničiti sljedeće treninge i dnevne aktivnosti, stoga je od vitalne važnosti pronaći učinkovit način za oporavak.

Kupanje u vrućoj kadi može vam pomoći da izbjegnete vježbanje s bolnim mišićima

Vruća kadanamakanje je jednostavan i učinkovit način za smanjenje bolova u mišićima i ubrzavanje oporavka nakon vježbanja. Kada su mišići uronjeni u vruću vodu, toplina potiče cirkulaciju krvi, što ubrzava proces oporavka mišićnog tkiva. Osim toga, vruća voda može pomoći u opuštanju zategnutih mišića i smanjenju ukočenosti uzrokovane bolom.

Za one koji imaju poteškoća s nastavkom vježbanja zbog bolova u mišićima, kupanje u hidromasažnoj kadi može pružiti opuštajući način oporavka uz ublažavanje bolova. Namakanjem u vrućoj kadi 15 do 20 minuta možete učinkovito smanjiti nelagodu mišića i pripremiti se za sljedeći trening.

Vruća voda potiče kretanje metabolita za obnovu mišića

Kada su mišići oštećeni, u tijelu se proizvode neki metaboliti, poput mliječne kiseline. Ovi metaboliti, ako se zadrže u mišićima, mogu dovesti do pojačane boli. Toplina hidromasažne kade potiče cirkulaciju krvi, što ubrzava uklanjanje ovih metabolita i pomaže mišićima da se brže oporave.

Temperatura vruće vode uzrokuje širenje krvnih žila, što povećava protok krvi u oštećeno područje mišića. Ovo ne samo da pomaže u uklanjanju mliječne kiseline i drugih metaboličkih otpadnih proizvoda, već također osigurava više kisika i hranjivih tvari mišićima, dodatno potičući oporavak i regeneraciju mišića. Stoga vruće kupke ne samo da ublažavaju bolove, već i ubrzavaju oporavak ubrzavanjem uklanjanja metabolita i nadopunjavanjem hranjivih tvari.

Kako masaža mlazom pomaže u privremenom ublažavanju bolova u zglobovima i mišićima

Funkcija masaže mlazom hidromasažne kade još je jedan ključni čimbenik koji može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i zglobovima. Ove mlaznice mogu primijeniti nježan pritisak na određena područja tijela, pružajući učinak sličan masaži. Pritisak mlaznica može pomoći u opuštanju zategnutih mišića i ublažavanju bolova uzrokovanih vježbanjem ili drugim aktivnostima.

Masaža mlazom također može potaknuti oslobađanje endorfina, prirodnog tjelesnog mehanizma za ublažavanje boli. Endorfini su kemikalije koje izlučuje mozak, a koje mogu proizvesti učinke ublažavanja boli i euforije. Kada mlaznice hidromasažne kade djeluju na mišiće, oslobađanje endorfina može dodatno ublažiti bol i pružiti osjećaj opuštanja.

Smatra li se korištenje hidromasažne kade tjelovježbom?

Korištenje vruće kade se samo po sebi ne smatra tipičnom aerobnom ili anaerobnom vježbom. Međutim, vruće kupke mogu pružiti oblik aktivnosti s malim učinkom na tijelo, posebno za one koji ne mogu izvoditi vježbe visokog intenziteta zbog bolova u mišićima ili problema sa zglobovima. Lagano istezanje ili vježbe u vodi u vrućoj kadi mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti mišića i pokretljivosti zglobova.

Osim toga, tlak vode od avruća kadamože pružiti blagi otpor mišićima, pomažući u izvođenju blagih vježbi za mišiće. Iako ove aktivnosti ne mogu zamijeniti redovitu tjelovježbu, one mogu biti dodatak oporavku koji pomaže tijelu da ostane aktivno tijekom bolova ili ozljeda.

Je li korištenje hidromasažne kade aerobna ili anaerobna vježba?

Aktivnosti koje se izvode u hidromasažnoj kadi općenito se smatraju niskim intenzitetomanaerobne vježbe. Zbog uzgona vode, kretanje tijela u vodi ne proizvodi toliki utrošak energije kao na kopnu, pa se ne postižu učinci aerobnih vježbi. Međutim,tlak i temperatura vode u vrućoj kadi mogu pomoći u opuštanju mišića, smanjenju boli,i pripremiti se za sljedeću vježbu.

Dok aktivnosti u hidromasažnoj kadi ne mogu zamijeniti aerobni ili anaerobni trening visokog intenziteta, one mogu biti učinkovita metoda oporavka koja pomaže u ublažavanju bolova u mišićima, smanjenju ukočenosti i poboljšanju ukupne udobnosti tijela.

Zašto masaža pomaže u ublažavanju umora mišića nakon DOMS-a?

Masaža je učinkovit način za ublažavanje umora mišića uzrokovanog DOMS-om. Kada se mišići masiraju, djelovanje masaže može potaknuti protok krvi u mišićno tkivo, ubrzati uklanjanje metaboličkog otpada i osigurati više kisika i hranjivih tvari u mišiće.

Funkcija masaže s mlazom vruće kade može oponašati učinke tradicionalne masaže, djelujući na mišiće kroz pritisak protoka vode, pomažući u ublažavanju zategnutosti i boli. Osim toga, masaža može potaknuti oslobađanje endorfina, dodatno smanjiti bol i pružiti tijelu osjećaj opuštenosti. Stoga masaža mlazom nakon pojave DOMS-a može učinkovito ublažiti umor mišića i pomoći mišićima da se brže oporave.

Koliko dugo je potrebno koristiti hidromasažnu kadu da bi bila učinkovita?

Duljina korištenja hidromasažne kade ovisi o vašim osobnim potrebama i fizičkom stanju. Općenito govoreći, namakanje u hidromasažnoj kadi svaki put 15 do 30 minuta može proizvesti očite rezultate. Ovo vrijeme je dovoljno da se mišići potpuno opuste, pospješuju cirkulaciju krvi i pomognu ublažiti bol.

Međutim, predugo namakanje može uzrokovati dehidraciju ili druge simptome nelagode. Stoga se preporučuje ustati i odmoriti se svakih 15 minuta kada se kupate u hidromasažnoj kadi te popiti malo vode kako biste održali ravnotežu vode u tijelu. Ovisno o vašim osobnim potrebama oporavka, možete koristiti hidromasažnu kadu 1 do 2 puta dnevno kako biste ublažili bol u mišićima i ubrzali oporavak.

Mogu li hidromasažne kade sagorjeti kalorije?

Iako korištenje vruće kade neće sagorjeti toliko kalorija kao aerobna vježba, ipak može pomoći u sagorijevanju male količine kalorija. Visoke temperature u hidromasažnoj kadi mogu povećati bazalni metabolizam u tijelu, uzrokujući da tijelo sagorijeva više kalorija nego što bi inače. Svako namakanje može sagorjeti između 50 i 100 kalorija, ovisno o temperaturi vode i vremenu namakanja.

Osim toga, lagane aktivnosti u vodi u hidromasažnoj kadi, poput istezanja ili hodanja u vodi, također mogu pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija. Iako ove aktivnosti nisu zamjena za redovitu tjelovježbu, mogu poslužiti kao dodatni način sagorijevanja kalorija i pomoći u održavanju zdrave težine.

Zaključak

Kao alat za oporavak,vruće kademože učinkovito pomoći u smanjenju bolova u mišićima i ubrzati proces oporavka. Bilo da se radi o toplini tople vode koja potiče cirkulaciju krvi ili masaži mlazom koja umiruje zategnute mišiće, vruće kade nude ugodan i učinkovit način da se ljudi oporave nakon vježbanja. Međutim, vruće kupke treba koristiti mudro i kombinirati ih s odgovarajućom vježbom i odmorom kako bi se maksimizirali njihovi učinci oporavka.