10 vježbi koje možete raditi u Swim Spa centru

Kako ljudi postaju sve zabrinutiji za zdravlje i kondiciju, vježbanje u vodi postalo je popularan način održavanja forme.Kupanje u toplicamanisu samo odlično mjesto za opuštanje, već su idealni i za dobro zaokruženo vježbanje. Svojstva otpora i plovnosti vode čine vježbanje u vodi manje stresnim za zglobove, a istovremeno pružaju učinkovit trening otpora.

U ovom će se članku detaljno opisati 10 vježbi koje možete raditi u toplicama za plivanje kako biste što bolje iskoristili ovaj resurs i poboljšali svoju kondiciju.

Razlozi za vježbanje u vodi

Dobro zdravlje svakako je valjan razlog da se okušate u vodenom aerobiku i drugim vodenim sportovima. Nedavni članak pod naslovom"Zašto se vježbanje u vodi toliko isplati?"na web stranici Harvard Medical School od Harvard Health Publishing istražuje kako vježbanje u vodi jača vaš kardiovaskularni sustav i mišiće.

U članku dr. Aubrey Grant, suradnik sportske kardiologije u Laboratoriju za srčanu izvedbu Opće bolnice Massachusetts pridruženoj Harvardu, naziva plivanje"jedan od najboljih oblika kardiovaskularne vježbe."Grant dalje objašnjava u članku,"Plivanje je vježba cijelog tijela koja koristi gotovo svaki mišić u vašem tijelu da vas tjera naprijed. A budući da ste vodoravni u vodi, krv se ne skuplja u vašem donjem dijelu tijela kao što bi bila da vježbate uspravno.

Ovo, u kombinaciji s pritiskom vode na vaše tijelo, povećava protok krvi od vaših ekstremiteta do centra i srca. Na taj način, prema Grantu, vaše srce postaje učinkovitije. Još jedna prednost koju članak ističe je,"Kretanje tijela u vodi pruža veći otpor nego kretanje u zraku, što znači da plivanje jača vaše mišiće i kardiovaskularni sustav u isto vrijeme."

1. Plivanje

Plivanje je jedan od najčešćih oblika tjelovježbe u vodi i pogodan je za ljude svih dobi i razina kondicije. Ne samo da je to učinkovita aerobna vježba, već pruža i sveobuhvatnu vježbu za cijelo tijelo.

    ● Slobodni stil: brz je i učinkovit zaveslaj kojim se vježbaju vaša leđa, ramena, ruke i noge.

    ● Prsno: plivanje je sporijeg ritma, ali jača mišiće prsa, leđa i nogu.

    ● Leđno plivanje: pomaže u ublažavanju napetosti u leđima dok radite trbušne mišiće i mišiće nogu.

    ● Butterfly: To je najzahtjevniji stil zaveslaja koji u potpunosti vježba mišiće cijelog tijela, a posebno gornjeg dijela tijela.

2. Vodeno hodanje

Hodanje u vodi jedan je od najjednostavnijih načina vježbanja u vodi i pogodan je za osobe svih dobnih skupina. Pomaže poboljšati kardiopulmonalnu funkciju, ojačati snagu donjeg dijela tijela i poboljšati ravnotežu.

    ● Osnovno hodanje: Hodajući u vodi, držeći uspravan položaj, možete vježbati mišiće nogu i trupa.

    ● Hodanje s visokim nogama: Povećajte visinu koraka, povećajte intenzitet vježbe i dodatno ojačajte nogu i snagu tjelesne jezgre.

    ● Hodanje u stranu: Hodajući u stranu, ojačajte mišiće stražnjice i vanjske strane bedara.

3. Iskoraci

Iskoraci u vodi vrlo su učinkovita vježba za donji dio tijela koja može pomoći u poboljšanju snage i stabilnosti nogu dok istovremeno smanjuje pritisak na koljena.

    ● Osnovni iskoraci: Stojeći položaj, jednom nogom iskoračite naprijed, savijte koljeno, stražnju nogu držite uspravnom, a zatim se vratite u početni položaj.

    ● Križni iskoraci: Korak u stranu i unatrag, savijte koljena, slično pokretu crossover, ojačajte mišiće stražnjice i bedara.

    ● Iskoraci: Skačite između položaja iskoraka kako biste povećali kardio i snagu nogu.

4. Čučnjevi

Čučnjevi su temeljna vježba za jačanje donjeg dijela tijela, a uzgon vode smanjuje pritisak na koljena, čineći ih sigurnijima i učinkovitijima.

    ● Osnovni čučnjevi: Stanite sa stopalima u širini ramena, savijte koljena i čučnite, držite leđa ravno, a zatim se vratite u početni položaj.

    ● Čučnjevi u skoku: skok iz položaja u čučnju za povećanje kardio i eksplozivnosti.

    ● Čučnjevi s jednom nogom: poboljšajte ravnotežu i snagu tijela, stanite na jednu nogu, ispružite drugu nogu ravno naprijed, a zatim napravite čučanj.

5. Sklekovi

Sklekovi u vodi su vježba za gornji dio tijela s malim opterećenjem koja jača prsa, ramena i ruke.

    ● Sklekovi u plitkoj vodi: izvodite standardne sklekove u plitkoj vodi, koristeći uzgon vode kako biste smanjili tjelesnu težinu.

    ● Rubni sklekovi: Stavite ruke na rub bazena, naslonite se tijelom i radite sklekove.

    ● Jednoručni sklekovi: Dodatno pojačajte intenzitet vježbe, radite sklekove jednom rukom kako biste ojačali snagu ruku i ramena.

6. Vježba za ruke

Otpor u vodi može učinkovito vježbati mišiće ruku i istovremeno smanjiti pritisak na zglobove.

    ● Sklekovi u vodi: Stisnite šake objema rukama ili koristite bučice u vodi, odgurnite se s obje strane tijela do prsa, a zatim se vratite u početni položaj.

    ● Veslanje u vodi: Oponašajte radnju veslanja kako biste ojačali snagu leđa i ruku.

    ● Vodeni boks: izvodite boksačke pokrete, brzo udarajte, poboljšavajte kardiopulmonalnu funkciju i snagu ruku.

7. Dizanje nogu

Dizanje nogu u vodi pomaže u jačanju snage nogu i tijela, poboljšava ravnotežu i fleksibilnost.

    ● Podizanje ravnih nogu: Stanite uspravno, jedna noga uspravna, drugu nogu podignite prema naprijed, a zatim je spustite, naizmjenično.

    ● Bočno podizanje nogu: Jedna noga uspravna, podignite drugu nogu u stranu, a zatim je spustite, naizmjenično, jačajte mišiće stražnjice i vanjske strane bedara.

    ● Podizanje stražnje noge: Jedna noga uspravna, drugu podignite unatrag, ojačajte stražnjicu i snagu donjeg dijela leđa.

8. Veslanje

Veslanje u vodi može u potpunosti vježbati mišiće gornjeg dijela tijela i poboljšati kardiopulmonalnu funkciju.

    ● Veslanje s dvije ruke: oponašajte akciju veslanja, a obje ruke to rade u isto vrijeme kako biste ojačali ramena, ruke i leđa.

    ● Jednoručno veslanje: veslanje jednom rukom za poboljšanje intenziteta i koordinacije vježbe.

    ● Naizmjenično veslanje: veslajte s obje ruke naizmjenično za daljnje poboljšanje kardiopulmonalne funkcije i snage ruku.

9. Jackovi

Water jack je učinkovita vježba za cijelo tijelo koja može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i koordinaciju mišića cijelog tijela.

    ● Osnovni trzaji: stanite u položaj, raširite noge, podignite ruke do vrha glave, a zatim se vratite u početni položaj.

    ● Bočne dizalice: skočite nogama u stranu i istovremeno ispružite ruke u stranu kako biste ojačali bočni dio trbuha i ruku.

    ● Prednja i stražnja dizalica: skačite nogama naprijed i nazad i zamahujte rukama naprijed i nazad u isto vrijeme kako biste poboljšali kardiopulmonalnu funkciju i koordinaciju cijelog tijela.

10. Skakanje Tucks

Skakanje u vodi zabavna je i učinkovita kardiorespiratorna vježba koja može povećati snagu nogu i tijela.

    ● Osnovni zavoji u skakanju: Stanite, poskočite nogama, podignite koljena što bliže prsima, a zatim se vratite u početni položaj.

    ● Poprečni skokovi: Skočite s prekriženim nogama, podignite koljena što bliže prsima, a zatim se vratite u početni položaj kako biste poboljšali fleksibilnost i koordinaciju.

    ● Bočni skakački zavoji: skočite s nogama u stranu, podignite koljena što bliže prsima, a zatim se vratite u početni položaj kako biste pojačali snagu bokova i nogu.

Zaključak

Sa svojim jedinstvenim prednostima i raznolikim metodama vježbanja, vježbanje u vodi postalo je omiljeni fitness odabir za sve više ljudi. Bilo da se radi o plivanju, hodanju po vodi, iskoracima, čučnjevima itd., ti se pokreti mogu učinkovito izvoditi ulječilište za kupanjekako bi vam pomogao da poboljšate svoju cjelokupnu fizičku kondiciju. Kroz razumne aranžmane i znanstvenu obuku, ne samo da možete uživati ​​u zabavi fitnessa u vodi, već i ostvariti značajne zdravstvene prednosti.

Nadam se da 10 vježbi u vodi predstavljenih u ovom članku mogu poslužiti kao korisna referenca za vaš plan fitnessa, pomoći vam da pronađete odgovarajuću metodu vježbanja u vodi i uživate u zdravlju i sreći.